Tipy na cvičení s overballem (3)

Proč právě overball?

Overball je vyroben z měkkého, elastického materiálu, který se dá snadno nahustit na požadovanou tvrdost. To z něj činí výbornou pomůcku pro posilování středu těla (tzv. core), zlepšení rovnováhy i pružnosti. Kromě toho je výhodou jeho snadná přenosnost a skladnost – vejde se do tašky či batohu, což jej činí ideálním společníkem na cesty.

Benefity cvičení s overballem

Posilování hlubokých svalů: Díky své nestabilní povaze aktivuje overball hluboké svaly, které často zanedbáváme při tradičním cvičení. Pomáhá tak zlepšit stabilitu těla a podporuje správné držení těla.

Zlepšení flexibility: Míč je skvělým pomocníkem pro protahovací cviky, které uvolňují svaly, zlepšují rozsah pohybu a snižují riziko zranění.

Šetrný ke kloubům: Overball se často používá při rehabilitaci, protože cvičení s ním snižuje zátěž na klouby a šlachy. Proto je vhodný i pro lidi, kteří se zotavují z úrazů nebo trpí bolestmi pohybového aparátu.

Variabilita cvičení: Můžete ho použít při klasických cvicích, jako jsou dřepy, kliky nebo sedy-lehy, ale také pro balanční a stabilizační cvičení. Díky tomu je ideální pro začátečníky i pokročilé sportovce.

 

AKTIVNÍ CVIKY

 

1.

Uvolnění krční páteře. Overball držte polovyfouknutý za hlavou a mírným tlakem zasouvejte bradu (tzv. šuplík). Dále otáčejte pomalu hlavu, prodýchávejte.  

2.

Dále vložte overball do oblasti hrudníku a rotujte trup vlevo, vpravo a uklánějte se pomalu do stran hrudníkem. Pak rotujte trup vlevo, vpravo. Uvolníte tím hrudní páteř, protáhnete svaly. 

3. 

Overball můžete vložit i do oblasti předních žeber, horní části břicha s opřením o stůl a také se trupem otáčet. Vše vychází z napřímení páteře. 

4.

Pro Cviky na uvolnění pánve, bederní páteře, kyčelních kloubů, kolenních kloubů a prokrvení dolních končetin - sedněte si na polovyfouknutý overball a můžete lehce přenášet pánev do stran, pak klopit pánev dopředu, dozadu.  

5.

Vložte nafouklý overball mezi kolena a provádějte krouživé pohyby od kyčelních kloubů. 

 

PODPORA SEDU

 

Během dne vkládejte overball do míst páteře, která jsou nejvíce problematická při dlouhém sezení. Střídejte sed s overballem i bez něj. Dopomáhá ke korekci držení a správnému napřímení páteře. 

 

RELAXACE A PAUZY

 

Každých 30 min doporučuji udělat si pauzu během pracovního sedavého zaměstnání. Pauzu využijte na aktivní cviky, nebo pro relaxaci.  

1. 

Protřete si dlaně o sebe a položte si dlaně na zavřené oči. Ucítíte úlevu v očích, které během dne namáháte díváním se do PC.  

2. 

Vložte si overball do břišní oblasti, předkloňte se, zavřete oči a prodýchejte. Uvolnění ucítíte v hrudní i krční oblasti.  

3. 

Položte si čelo na overball, tíhu své hlavy uvolněte do overballu a opět prodýchejte.  

4. 

Vložte si overball do břišní oblasti, předkloňte se, zavřete oči a prodýchejte. Uvolnění ucítíte v krční, hrudní i bederní oblasti.  

5. 

Zvedněte se několikrát během dne, projděte se. Tiskárnu si můžete dát do vzdálenější části kanceláře. Dodržujte pravidelný příjem tekutin. Pauzy vám zlepší koncentraci na vaši práci a zrychlí metabolismus, který se po 30 min zpomaluje.

Autorem textu je Ivana Koldová, DiS. - fyzioterapeutka Canadian Medical